Salud
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Una nueva tecnología contra la celulitis
Un reciente estudio realizado en Alemania se suma a la larga lista de investigaciones cuyos resultados han probado la eficacia de los ejercicios basados en el entrenamiento por vibración en la reducción de la celulitis.
En dicho estudio, tras un cronograma de ejercitación conformado por sesiones de 8 a 13 minutos realizadas con una frecuencia de 2 a 3 veces por semana, pudo verificarse una reducción del orden del 25,7% promedio en la celulitis de las voluntarias que participaron del estudio.
 El entrenamiento por vibración se realiza a través de una plataforma llamada Power Plate, que tiene su origen en la década de los 60s como respuesta a la necesidad de mantener el estado físico de los astronautas en situaciones de gravedad cero.
Esta tecnología actúa estimulando la respuesta natural del cuerpo a la vibración. Al transmitir ondas de energía por todo el cuerpo, las vibraciones emitidas por la plataforma activan las contracciones musculares reflejas entre 25 y 50 veces por segundo, incrementando así la circulación y el drenaje linfático, que es una forma altamente efectiva de eliminar toxinas.
Su acción sobre el sistema endocrino trae asimismo grandes beneficios al estado general de nuestro cuerpo, reduciendo las reservas de grasa, sobre todo en glúteos, pantorrillas y en la parte superior de piernas y brazos, mejorando al mismo tiempo la apariencia de la piel y de los tejidos conectivos. Power Plate contribuye además al aumento de la fuerza y la flexibilidad muscular, al incremento de la amplitud de movimiento y a la conformación de una mayor densidad mineral ósea.
 Al respecto, el doctor José Tomas Ghergo, médico deportólogo, señala que "el mejorar el flujo sanguíneo y drenaje linfático empleando las distintas variables como la frecuencia, amplitud, tiempo y recuperación de la sesión de Power Plate actúa mejorando algunos de los factores que favorecen la aparición de la celulitis.
El masaje profundo logrado por esta plataforma junto con los trabajos de fortalecimiento son pilares fundamentales que apuntan a mejorar, junto a una dieta que contemple hábitos alimentarios saludables, los factores favorecedores de esta afección."
Debido a la gran potencia del estímulo generado, la respuesta del organismo a la utilización de estas plataformas se verifica en un lapso de tiempo relativamente corto. Si bien puede existir una variación lógica de acuerdo a la complejidad de cada caso dependiendo del grado de afección, del acompañamiento de una dieta adecuada o de la constancia en el tratamiento, los resultados sobre la celulitis suelen hacerse visibles a partir de las primeras 8 a 10 sesiones.
Entre estas últimas se encuentra el embarazo, la utilización de marcapasos y prótesis de colocación reciente, y el haber sufrido una intervención quirúrgica en el corto plazo.
Al respecto, el doctor Ghergo recomienda "un minucioso interrogatorio en cada caso en particular y ante la duda consultar al profesional idóneo, quien adoptará la conducta adecuada correspondiente según el caso".
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Desgarros musculares
En este articulo vamos hablar sobre posibles lesiones en atletas competitivos o de alto rendimiento haciendo referencia a los mecanismos, factores predisponentes, su diagnostico, tratamiento y prevención de las mismas.
El tema que desarrollaremos está relacionado con las lesiones musculares a nivel de la zona anatómica del muslo.
Es un hecho bastante frecuente las lesiones de los grupos musculares: posteriores (isquiotibiales), anteriores (cuadriceps) e internos (aductores).
Existen una serie de factores predisponentes que favorecen la aparición de desgarros musculares sumamente frecuentes en la practica deportiva.
A continuación nombraremos los más importantes
Factores predisponentes:
1. Climáticos-Tiempo frío
2. Precalentamiento y elongación deficiente
3. Errores de entrenamiento(volumen,intensidad,descanso)
4. Alteraciones musculares
5. Deshidratación
6. Condiciones de terrenos inestables
7. Tensión psíquica
8. Consumo de anabólicos
9. Aumento de peso
El hecho de conocerlos esta íntimamente relacionado con la prevención de la lesión deportiva. El rol profesional radica en una anamnesis y evaluación minuciosa que indague la presencia o no de los factores antes referidos para actuar en función de ello.
El síntoma de alerta habitualmente es el dolor agudo y focalizado en la zona afectada. También pueden producirse espasmos musculares, impotencia funcional, limitación o imposibilidad de elongar el músculo lesionado, edema y eventualmente hematoma cutaneo, entre otros. Si bien uno puede sospechar la presencia de una lesión en función de la clínica del paciente deberá ser estudiado con exámenes complementarios para certificar el diagnostico.
Los métodos de elección para tal finalidad son la ecografía y la resonancia magnética nuclear.El objetivo de este protocolo nos permitirá no solo determinar la presencia o no de una lesión muscular sino también la ubicación, tamaño y gravedad de la misma.
Frente a la presencia de un cuadro clínico sugestivo de lesión muscular el atleta debe interrumpir la actividad física y consultar al profesional medico que condicionara las pautas y caminos a seguir según el caso. La crioterapia (frío) inmediata y local puede ser una opción para reducir el dolor y el edema de la zona.
Otra medida podrá ser el vendaje elástico compresivo. No obstante siempre se deberá consultar al facultativo quien decidirá la conducta a seguir (diagnostico, tratamiento, rehabilitación, etc) para logra una recuperación optima, retorno lo antes posible a la practica deportiva y principalmente evitar la aparición de recidivas.
Dr. Ghergo, Jose Tomas
Médico deportólogo
Teléfono para pedir turnos 4773-3066
Estrés oxidativo
La oxidación es un proceso natural que cuando se excede las celulas sufren daño conduciendo a un envejecimiento rapido,enfermedades y aumento de peso.En los deportistas es importante tener presente algunas pautas.
Eliminar las causas de oxidación
1 - Sobrealimentarse: Cuanto mayor sean los productos de desechos mayor oxidación.
2 - Evitar los alimentos muy asados a las brasas.
3 - Evitar los excesos de azúcar y carbohidratos refinados
4 - Evitar el exceso de alcohol
5 - Evitar la exposición a toxinas y petroquimicos.Beba agua filtrada y coma alimentos organicos(frutas ,verduras,animales libres de hormonas)
6 - Reduzca la exposicion al humo de tabaco.
7 - Evite ejercicios excesivos (mas de 60 minutos de manera vigorosa todos los dias)
8 - Dormir de 7 a 9 horas por dia
9 - Tratarse las infecciones cronicas.
10 - Controlar la intoxicación hepatica(demasiado azúcar o grasas trans,pesticidas,mercurio)
11 - Reducir la exposición a hongos ambientales,mohos(edificios o ambientes poco ventilados .Los mohos generan toxinas que aumentan el estrés oxidativo.
12 - Reducir el estrés (fisico y psiquico)
Comer alimentos que reduzcan el oxido
Los antioxidantes dietarios son los factores mas importantes para proteger las celulas del daño oxidativo y de un mal metabolismo.
1 - Comer vegetales multicolores (cuanto mas color mas fitonutrientes estos son compuestos muy importantes para una mejor proteccion y metabolismo)
2 - Polifenoles. Que se encuentran en el te verde, vino tinto y cacao.
Hierbas que reducen el oxido
1- Te Verde
2- Cardo mariano
Preparados especificos
En algunos casos se pueden utilizar suplementos de preparaciones especificas según cada caso en particular y solo cuando sea necesario.En los atletas la producción de radicales libres(particulas altamente dañinas) es importante .En funcion de ello es que no debemos descuidar este punto.Debemos consultar al profesional para que nos oriente al respecto y no paguemos las consecuencias del estrés oxidativo por el exceso de actividad fisica.
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DEFICIT DE HIERRO EN DEPORTISTAS
¿COMO EVITARLO?
Dr.Norberto Debbag. Argentina
Abril 2010
Cuando hablamos de anemia nos referimos a una disminución de la hemoglobina (Hb, proteina) en sangre y la causa más frecuente es por déficit de hierro, aunque pude ser por falta de vitamina B12, ac. fólico. Esta proteina (Hb) está dentro del los glóbulos rojos y se encarga de trasportar el oxígeno a los tejidos.
Cuando los valores en sangre de la hemoglobina son menores de 12 g. en 100 ml. en mujeres y de 14 g. en hombres, puede comenzar a aparecer algunos síntomas que dependiento del valor mencionado pueden ser leves o más floridos, como palidez, cansancio, fatiga al esfuerzo, mareos, cefaleas, somnolencia, palpitaciones, debilidad, bajo rendimiento deportivo, etc.
Las formas que un deportista puede perder hierro ó tener menos ingreso de hierro al organismo son:
- Hemólisis de la marcha o del ejercicio, que se produce por ruptura de los glóbulos rojos siendo el mecanismo por el golpeteo de los pies.
- Hematuria del ejercicio, por fricción de la pared vesical o ruptura de capilares a nivel renal.
- Pérdida de sangre gastrointestinal post carrera, algunos maratonistas pueden observar heces con sangre después de competir y otros pueden tener oculta la sangre en la materia fecal.
- Anemia del deportista, se puede considerar falsa porque en realidad no hay deficiencia de hierro y se debe a una dilución de la sangre por aumento del volumen plasmático debido al entrenamiento crónico ( fenómeno adaptativo). Cursa con ferritina normal, por eso ante una anemia además de un hemograma es necesario, pedir una ferritina en sangre, en las mujeres deportistas se sugiere control cada 6 meses.
- Dieta inadecuada por bajo aporte de hierro.
- Pérdida mestrual en las mujeres.
- Atletas con régimen alimentario vegetariano.
- Alteraciones en la absorción del hierro.
- Medicamentos , como los antiinflamatorios etc.
Cuando incluimos en la dieta alimentos ricos en Vitamina C vemos que mejora la absorción, se dice que un vaso de jugo de naranja puede mejorar hasta tres veces la absorcion. El café ó el té pueden bloquear la absorción del hierro por el tanino que contienen.
El aporte diario se calcula alrededor de 18 grs. día.
Alimentos con aporte de hierro: Carnes rojas, aves, pescado, lácteos, huevo, vegetales, legumbres, verduras de color verde (a. fólico), etc.
SE SUGIERE QUE TODO DEPORTISTA QUE COMIENZA UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DEBE REALIZAR CHEQUEO HEMATOLÓGICO, QUE INCLUYA DOSAJE DE FERRITINA, ADEMÁS DEL CHEQUEO CLINICO CARDIOLÓGICO ( ELECTROCARDIOGRAMA, ERGOMETRIA, ETC.)
DIFUNDIR ES PREVENIR
Dr.Norberto Debbag
Deportólogo Cardiólogo. Universidad de Buenos Aires.
www.medicalsport.com.ar
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Capacidad Física
Limitación en adultos mayores de 40 Años
Medicine Science Sports
and Excersice Vol.30 Nº9 (1430-1435) 1998.
Youjie Huang et all - University of South Carolina,
Columbia (USA).
Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas
(USA).
Resumido por Dr.Daniel Cartelli
Se realizó un seguimiento médico
de un grupo de hombres (3495 participantes) y
mujeres (1175 participantes )
Entre 1980 - 1988, mayores de 40 años en
el comienzo del estudio. Respondieron a una encuesta
realizada por correo electrónico. En la
década de los 40 años el grupo estudiado,
la limitación funcional en el inicio del
período fue de 7.5% ( 350 ), con mayor
prevalencia en las mujeres .
El deterioro funcional, fue menor en los participantes
que practicaban moderado actividad física
odds= 0.4 (IC 95 %= 0.2-0.6) y en los altamente
entrenados odds= 0.3 (IC 95%= 0.2-0.4). En las
mujeres se repiten respectivamente odds.= 0.5
(IC 95% 0.3-0.7) odds 0.3 (IC 95%= 0.2-0.5)
Conclusión : La actividad física
tiene un efecto protector en hombres y mujeres
mas aún, de la limitación funcional
en adultos mayores.
Limitación funcional = Incapacidad de realizar
normalmente
Método
1. Participantes: con nivel universitario 85%, que consiguieron
el 85%FC de intensidad en cinta ergométrica
2. Evaluación basal:
de la CAPACIDAD FÍSICA categorizada en
cinta ergométrica con promedios Standard,
(según sexo-edad) del tiempo de treadmill,
en tres grupos de Aptitud Física o fitness
BAJO < 20% Std. Moderado 20-40% Std. Alto >40%
Std..
3. Cuestionario: Para categorizar la Actividad física se
realizó un cuestionario y una HC inicial
con prueba de esfuerzo máximo en cinta
ergométrica, evaluación de la composición
corporal, laboratorio en sangre , TA,. Según
el Ex.Físico de los últimos 3 meses,
y la cantidad de sesiones semanales, con volumen
de trabajo por sesión (millas) se categorizó
la ACTIVIDAD FÍSICA:
4. Definición de
tres categorías: SEDENTARIOS (sin
actividad física recreacional regular)
- MODERADO (realiza alguna actividad recreacional,
caminata o treakking, < 10 millas /sem.)
ACTIVO (realiza actividad f'isica caminata o corre
> 10 millas semanales)
ACTIVIDAD DIARIA CONSIDERADA
MODERADA - levantarse, inclinarse, agacharse,
arrodillarse. Permanecer parado en forma prolongada.
caminar ¼ milla, subir escaleras (10 escalones
sin descansar), levantar y transportar 25 libras.
Tareas como cavar en el jardín, remover
nieve, lavar el auto, fregar pisos.
La respuesta posible era: SI - Si con AYUDA -
NO
RESULTADOS
Diferencias encontradas en los grupos
Ø El grupo de práctica deportiva
ACTIVA tuvo el menor BMI Hombres ( media en Atc.
= 24.9 / sedentarios. 27.1) y Mujeres (media en
Act.= 21.8 / sedentario 23.4)
Ø El grupo de práctica deportiva
ACTIVA tuvo menor proporción de TABAQUISMO
en Hombres(Activo= 7.3 % / Sedentario. 20.6 %)
Mujeres (Activa= 2.6 % / Sedentaria 14.7%)
COMENTARIO
El seguimiento de 4670 participantes, sanos durante
5.5 años de promedio con su examen basal
y categorización en diferentes grupos según
su capacidad física y actividad física,
nos permite evaluar las diferencias encontradas
en las limitación funcional diaria.
Nuestra observación, que la actividad física
está relacionada con un efecto protector,
de quienes cumplen una sistemática actividad
física enfrentándose a una menor
limitación funcional en las décadas
mas avanzadas . A pesar de las diferencias de
prevalencia en la limitación funcional
en los subgrupos de edades existen otros factores
que aumentan el riesgo como el tabaquismo, edad
y la aparición de enfermedades crónicas
que limiten la capacidad de tener actividad física.
Los resultados provienen de una población
selecta de nivel socioeconómico medio alto;
por consiguiente son personas con alto nivel educativo
que conoce los cuidados de la salud,; es así
que las diferencias en las limitaciones funcionales
pudieran ser mayores en la población general.
Siendo los datos convincentes, para pensar que
un estilo de vida ACTIVO en capacidad o actividad
física, es conveniente para aquellos adultos
jóvenes ( 40 años) hasta edades
avanzadas dentro de sus posibilidades, ya que
se encontró una fuerte permanencia en aquellas
personas entrenadas, de mantenerse en el tiempo,
siendo esto un estilo de vida para sostener hasta
lo posible y una manera de postergar la limitación
funcional mientras se es autoválido.
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