Para principiantes
Es importante que antes de arrancar a correr tomes en cuenta algunas cosas:

1. Ponete ropa commoda y zapatillas adecuadas que sean para running
2. Llevate hidratación: una botellita de agua para todos tus entrenamientos.
3. Si arrancas de cero, epezá muy tranquilo, alternando caminata con trote.
4. Guiate por tus pulsaciones cardíacas, si están altas o sea muy agitado baja el ritmo de trabajo hasta normalizarte.
5. Realizá siempre ejercicios de elongacion suave al principio, antes de empezar la parte aeróbica.
6. Al terminar elonga bien, y siempre manejate por %. ej: si realizaste un trabajo aeróbico de 30' por lo menos tenes que elongar un 20% o sea 6 minutos.
7. Traete una remera seca para despues de entrenar, sacate todo lo mojado.
8. Rehidratate luego del entrenamiento con gatorade, así recuperas las sales minerales perdidas durante el ejercicio.
9. No entrenes mas de 2 o 3 veces por semana al principio y no realices dos entrenamientos en días seguidos, pone siempre un dia de descanso minimo entre sesión y sesión.
10. Date un baño de inmersión (agua bien caliente) por la noche despues de entrenar de 10', te hará barbaro y te relajará de cualquier molestia.


Cómo empiezo a correr
Es imporetante que tomes en cuenta algunas cosas para que puedas disfrutar a full de esta actividad:
1º apto médico: tene certeza que estas en condiciones de poder correr sin problema
2º comprate si no tenes zapatillas cómodas para correr, no caras,
cómodas, y como te das cuenta cual es para vos:
a) probate varias no importa la marca, que te sobre mínimo de la pta del pie una uña del dedo gordo de la mano, o sea que te sobre un poco, que no te vaya justa, fijate que tenga buena amortiguación tanto adelante como atras de la zapatilla ( mirá la suela). 3º corre en el local, salta, movete: camina varias veces, punteala, salta de punta, fijate que tenga buen agarre, para ello mirá la el dibujo de la suela y por último que tenga tiro alto mas que bajo, que es? la altura que va al tobillo, cuanto mas alta menos psonilidades de entorsis y esguinces tendras, y como verás no es tan sencillo pero tampoco tan complicado, solo presta atención a estos tips.
El resto de la ropa para correr, no le des tanta importancia, pero si tomá en cuenta que si corres de día, usa ropa clara, atrae menos el calor, y al terminar: sacate toda la ropa mojada y ponete ropa seca.
Corras, camines o trotes, siempre llevate agua e hidratate.
Plan para empezar: empezá con dos o tres veces por semana máximo: si son dos mejor e incrementá tu entrenamiento en función de sentirte cada vez mejor. Si arrancas muchas veces de golpe, corres el riesgo de cansarte, sobreexigirte y que avandones, realiza el entren gradual.

Para principiantes:
1º día 2´de caminata pore 2´de trote suave: total 30 ´
2º día 2´de caminata por 2´de trote suave total 30´
3º día idem anterior.

2º semana:
1º día: 2´de caminata por 3´de trote suave: total 30´
2º día idem
3º día idem anterior

3º semana
1º día: 2´de caminata por 3´de trote: total: 35´
2º día: idem
3º día idem

4º semana
1º día: 2´de camianata por 3´de trote: total: 40´
2º día idem
3º día idem

Como verán incrementamos el trabajo de trote suave y el tiempo de
realización. esto hará que siempre se queden con ganas de hacer un poco mas y eso es lo lindo que están disfrutando de los 1º pasos del running. no se apresuren: tienen toda una vida `para correr.

Cuidados físicos
Con el afan del entusiasmo por realizar actividad física: correr, encontramos muchas veces que las personas y sobre todo las
desentrenadas tienen ganas de seguir, seguir y seguir, y nos piden a nosotros los entrenadores mas entren.
Lo que sucede que al correr liberamos endorfinas: hormonas relacionadas a la felicidad, que significa: que correr nos da bienestar, alegría, ganas de vivir intensamente.
Lo importante en esta etapa que el entrenado se quede siempre con un poco de ganas, para volver a su próximo entrenamiento recuperado, y con muchas ganas de volver a realizar actividad física. por ello es fundamental que graduemos bien las cargas de trabajo y que sienta el bienestar pero no la carga de trabajo, que entrene siempre disfrutando, si no se retirará porque siente que nunca logrará correr como el resto. lo que no sabe es que el resto paso por lo mismo que él, el tiempo de entrenamiento es lo que determina el progreso. Pero en el corto plazo las personas que comienzan a realizar actividad física se sienten muy bien.
toma siempre como parámetro entrenar un día si por uno no, asi se produce el descanso y la compensación al ejercicio.
Lo principal es no quemar las naves, o sea gradua siempre el entrenamiento para que no pierdas motivación y entrená con nosotros que te ayudaremos a que logres tus objetivos

Cualquier duda contactate a: info@marcelolinck.com.ar y si querés mas info: www.marcelolinck.com.ar